5 Exercices Ventre Plat Faciles à Faire à la Maison

exercices ventre plat

Les beaux jours arrivent et avec eux les envies de tenues légères et maillot de bain en vue. C’est aussi la période des prises de décisions pour se sculpter un corps parfait pour la période estivale. Il reste encore quelques semaines pour s’y mettre en douceur, en augmentant crescendo la durée des exercices quotidiens.

En plus de la nourriture équilibrée, qui restera toujours le pilier de la ligne et de la santé, voici 5 exercices ventre plat faciles à faire chez soi, en seulement 15 minutes.

15 minutes c’est aussi la durée de sport journalier qui permet de vivre plus longtemps, de quoi ne plus hésiter et s’y mettre dès maintenant.

Exercices Ventre plat

La planche

exercices ventre plat, gainage

Allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras au sol, du coude au poing, soulevez votre corps en vous mettant sur la pointe des pieds, gardez la position 5 secondes.
Répétez le mouvement 5 fois.

Le climbing

exercices ventre plat, gainage

Commencez par la planche.
Alternez  rapidement le genou gauche / genou droit vers le coude comme si vous montiez les escaliers. Répétez 5 fois pour chaque jambe.

La flexion

exercices ventre plat, gainage

Debout, dos bien droit, espacez vos pieds d’un mètre.
En maintenant le dos droit, étirez-vous en descendant aussi bas que vous le pouvez, paume vers le sol.
Gardez la position 5 secondes et revenez à votre position initiale, répétez 5 fois de chaque côté.

Le ciseau

exercices ventre plat, gainage

Allongez-vous sur le dos, coudes repliés sous la nuque.
Alternez rapidement jambe gauche et jambe droite comme un ciseau 5 fois par jambe, en essayant de ne pas poser le talon au sol entre chaque mouvement.

Le bateau

exercices ventre plat, gainage

Asseyez-vous, dos droit, jambes tendues, les mains au sol juste derrière les hanches.
Soulevez les cuisses à angle droit, genoux fléchis. Amenez le buste à la rencontre des cuisses, bras tendus (mais souples). Essayez de tendre les jambes lentement.  Tenez la posture au moins 10 secondes.

 

Les Petits Conseils à Suivre

N’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après chaque séance, l’eau étant votre meilleure alliée.
Durant tous les exercices, respirez bien à chaque mouvement et pratiquez en toute conscience. Ne forcez pas !

Augmentez progressivement :

Vous pouvez commencer doucement en réalisant ces exercices durant 5 minutes la première semaine, pour ajouter 5 minutes les deux semaines suivantes.
Augmentez progressivement le nombre de secondes où vous maintenez la position et le nombre de fois où vous répétez l’exercice.
L’objectif étant de réaliser 15 minutes par jour d’exercices ventre plat, progressez a votre rythme jusqu’à l’atteindre.

Et surtout …

Mangez équilibré, évitez de prendre la voiture quand vous sortez pour de petits trajets, privilégiez les escaliers, gainez le ventre à chaque effort.

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